最近はサウナブームもあり、
「サウナに行ってみたい」
「整うって何？」
「何分入ればいいの？」
と思う人もかなり増えています。
ただ、初めてだと、
・何を持っていけばいい？
・水風呂って入るの？
・どの順番？
など分からないことも多いですよね。
今回は、サウナ初心者向けに、
・基本的な入り方
・整う流れ
・おすすめ時間
・注意点
をわかりやすくまとめました。
サウナの基本的な流れ
サウナは基本的に、
「サウナ → 水風呂 → 外気浴」
この流れを繰り返します。
初心者はまず、この流れだけ覚えればOKです。
サウナの入り方おすすめ手順
① まず体を洗う
最初にしっかり体を洗います。
これはマナー的にもかなり重要。
また、湯船に軽く浸かってからサウナに入ると、体が温まりやすくなります。
② サウナに入る
初心者は無理せず、
「6〜10分」
くらいがおすすめ。
特に最初は、
・息苦しくないか
・熱すぎないか
・気分悪くないか
を優先してください。
我慢大会ではないので、“無理しない”がかなり大事です。
③ 水風呂に入る
サウナ後は汗を流してから水風呂へ。
初心者は最初かなり冷たく感じますが、
「10〜30秒」
くらいからでOK。
慣れてきたら少しずつ長くできます。
④ 外気浴で休憩する
ここが“整う”と言われる時間。
椅子やベンチに座って、5〜10分ほどゆっくり休憩します。
風を感じながらボーッとするだけでもかなり気持ち良いです。
⑤ これを2〜3セット繰り返す
初心者は、
「2セット」
くらいでも十分。
慣れてきたら3セット前後が人気です。
「整う」ってどんな感覚？
サウナ好きがよく言う「整う」は、
・体が軽い
・頭がスッキリする
・ぼーっと気持ち良い
・リラックス感が強い
こんな感覚になることが多いです。
特に外気浴中に感じやすいです。
初心者におすすめのサウナ時間
おすすめはこれ。
サウナ
6〜10分
水風呂
10〜30秒
外気浴
5〜10分
これを2〜3セット。
まずは短めでOKです。
サウナ初心者が気をつけたいこと
かなり重要。
無理しない
一番大事。
「長く入った方が偉い」わけではないです。
少しでも、
・気分悪い
・苦しい
・頭痛い
ならすぐ出ましょう。
水分補給をする
サウナはかなり汗をかきます。
入る前後は、
・水
・スポーツドリンク
などをしっかり飲むのが大事です。
食後すぐは避ける
満腹直後はかなりキツいです。
食後1時間くらい空けると楽。
飲酒後は危険
お酒を飲んだ後のサウナはかなり危険。
脱水や体調不良になりやすいので避けましょう。
サウナであると便利な持ち物
サウナは持ち物で快適さがかなり変わります。
特に便利だったのは、
・サウナハット
・速乾タオル
・防水バッグ
・スキンケアセット
・ポカリ用ボトル
初心者におすすめのサウナ施設
初心者なら、
・休憩スペースが広い
・温度が極端に熱すぎない
・大型施設
このあたりがおすすめ。
福岡なら、
・照葉スパリゾート
・キャナルシティ前ラビスタ系
・大型温浴施設系
は比較的入りやすい印象があります。
サウナは何回くらい行けば慣れる？
最初は、
「熱いだけ」
と感じる人もかなり多いです。
ただ、2〜3回行くと、
・水風呂
・外気浴
・整い感
がかなり分かりやすくなります。
まとめ
サウナ初心者は、
「サウナ → 水風呂 → 外気浴」
この流れを無理せず楽しむのが一番大事です。
最初から長時間入る必要はなく、自分のペースで慣れていくのがおすすめ。
特に外気浴まで含めると、かなりリラックスできるので、気になる人はぜひ一度体験してみてください。
コメント